Последние изменения: 17 июля 2023
Тренд на здоровый образ жизни набирает обороты во всем мире. Сейчас многие люди занимаются бегом. Кто-то совершает моцион по парковые аллеям, кто-то вдыхает свежий ветерок с набережной, а кто-то покарает серпантины местных взгорий. Однако любому бегуну не обойтись без хороших кроссовок. Только как же их выбрать?
Содержание
Как выбрать кроссовки для бега?
Кроссовки для бега — важнейший элемент экипировки человека, заботящегося о соответствующем уровне физической активности. Причем спортивная обувь должна быть адаптирована не только к типу стопы, но и к поверхности соприкасаемой с подошвой при беге.
Основная ошибка новичков, которые только начинают бегать — это использование старой (уже разбитой) или неприспособленной к бегу обуви. Следствием такого выбора могут стать не только боли и усталость в стопах, но и возникновение травм нижних конечностей, суставов и позвоночника. Так как же выбрать кроссовки.
Типы кроссовок. Тренировочная и соревновательная обувь
Тренировочная обувь используется во время тренировок и, следовательно, для более длительного периода физической активности. С другой стороны, кроссовки разрабатываются с учетом требований к спортивным нагрузкам. При выборе кроссовок для бега обращайте внимание на типы обуви — это обувь дорожная или для бездорожья. Вы также можете встретить термин «обувь для беговой дорожки».
Спортивную обуви различаются по конструкции. Обувь для соревнований более гибкая и легкая, имеет более низкую подошву. Трудно четко определить, какие кроссовки является тренировочными, а какие нет. В магазинах спортивной обуви покупатель может также найти как легкую, так и тяжелую спортивную обувь для соревнований. Смысл разработки и производства специальных кроссовок заключается в том, чтобы со временем, сменяя обувь с ростом результатов, достичь в тренировках потенциально лучших показателей.
Как было сказано выше, при выборе кроссовок для бега следует учитывать тип грунта. Разная обувь необходима для бега по асфальту, лесным тропинкам и беговым дорожкам. На твердой поверхности необходимо носить обувь, обеспечивающую достаточно большую амортизацию. Требование по амортизации будет меньше для бега по лесным тропинкам.
Подошва должна иметь более глубокий протектор для лучшего сцепления на мокром песке. Верх должен быть соответствующим образом укреплен, чтобы снизить риск травмы.
Внимание! В зависимости от адаптации к типу грунта можно выделить кроссовки для бега по пересеченной местности и кроссовки для бега по ровному и твердому грунту.
Тип стопы. Какие кроссовки кому подходят
Важный фактор — это тип стопы, который различают по биомеханическим особенностям. Стопы различаются по своей конструкции и, следовательно, по способу работы при ходьбе и беге. Есть три основных типа стоп: нейтральная стопа, супинация стопы и пронация стопы.
Нейтральная стопа требует амортизирующей обуви без стабилизатора. Во время бега вес вашего тела распределяется равномерно.
Супинация стопы — нужна специальная обувь, которая уменьшит последствия переноса веса тела преимущественно на внешний край стопы. Из-за редкости такого вида обуви подходящие кроссовки для бегунов с такой структурой стопы появились всего несколько лет назад.
Пронация стопы — это распространенный тип. При беге вес тела переносится в основном на внутренний край стопы. Обувь должна иметь усиление и элементы, поддерживающие пятку. Степень пронации, то есть величина нагрузки на внутренний край стопы, варьируется.
Для пронации от низкой до средней рекомендуются кроссовки с менее сильной поддержкой стопы. С сильной пронирующей способностью требуется обувь с максимальной поддержкой свода.
На заметку! Тип стопы можно легко проверить. Для этого вам понадобится кусок водопоглощающей бумаги и таз с небольшим количеством воды. Вам следует окунуть ногу в воду, а затем отпечатать ее на бумаге (например, газете).
Слегка изогнутая форма характерна для нейтрального типа, более глубокий свод и небольшое отражение внутреннего края стопы указывают на тип супинации, в то время как в случае типа пронации отпечаток наиболее крупный и самый широкий в средней части. Тип пронирования иногда называют плоскостопием.
Мужские и женские кроссовки. Пол и вес имеют значение
Строение женской стопы немного отличается от мужской. Более гибкие суставы, больший угол бедренной кости и более узкая стопа, а также более низкий свод стопы — основные признаки большей пронации. Поэтому создание кроссовок для бега специально для женщин имеет веские основания.
Вес тела бегуна также важен с точки зрения пронации, потому что чем больше вес, тем больше может быть пронация стопы. Неудивительно, что производители устанавливают определенную рамку веса для отдельных моделей кроссовок. В основном они различаются материалом, из которого изготовлена подошва.
Как выбрать кроссовки для бега. Идем в магазин
Обувь рекомендуется покупать во второй половине дня, когда ноги устали и опухли после долгого рабочего дня. Так же будет и при беге. Таким нехитрым способом можно избежать покупки слишком тесной обуви. Наденьте носки, которые вы носите во время бега.
Ногу стоит измерить дома, стоя на чистом листе бумаги и держа ручку под прямым углом к земле. Следует отметить две линии: одна — конец большого пальца ноги, а другая — конец пятки. Однако не стоит обрисовывать стопу, потому что измерение будет неточным. Необходимо, чтобы от прочерченных вами линий шла прямая перпендикулярная им линия.
Очень важно примерить оба кроссовка перед тем, как отправиться на кассу. Размер стопы — один из ключевых критериев при покупке. Предполагается, что обувь должна быть немного больше, чтобы ее кончик не давил на большой палец ноги.
Не менее важна хорошая опора для стопы. Пятки не должны двигаться в кроссовках во время бега. С одной стороны, это повредит обувь (то есть подкладку), а с другой — может способствовать образованию мозолей. Не стоит покупать «разваливающуюся» обувь, даже если она продается со скидкой.
Форма подошвы кроссовок для бега должна быть отрегулирована таким образом, чтобы обувь обеспечивала достаточную устойчивость и в то же время сохраняла соответствующую маневренность.
Кроссовки хорошего качества удерживают лодыжку в вертикальном положении и обеспечивают бегуну правильное ощущение скорости и маневренности.
Стабилизирующие элементы расположены посередине обуви и включают в себя часть подошвы с повышенной плотностью и дополнительный стабилизирующий элемент.
Надеюсь, эти советы вам помогут выбрать идеальные кроссовки для бега.
Напоследок хотелось бы добавить немного информации для тех кто бегает, чтобы похудеть. Многие слышали об одежде для похудения. Реально ли она работает или это фейк, вы можете прочесть здесь, а вот здесь вы можете ознакомиться с 45 советами по похудению и 17 ошибками, которые люди совершают стараясь избавиться от лишнего веса. Ну а если вы во время или после пробежки либите побаловать себя свежевыжатыми соками, то возможно вам будет интересно узнать как выбрать хорошую соковыжималку.