Как правильно похудеть без вреда здоровью. 45 советов

Последние изменения: 20 июля 2023

Иметь стройную спортивную фигуру хотел бы каждый из нас, в особенности в преддверии пляжного сезона. Однако это не так-то просто сделать. Есть множество разных диет, физических упражнений. Однако не каждый знает с чего начать и вообще какой вести образ жизни, чтобы не особо себя ограничивать в удовольствиях и одновременно быть в “форме”…

Как правильно начать худеть в домашних условиях. 45 советов

Для вас у меня есть несколько десятков полезных советов, которые вам помогут не только похудеть, но и изменят вашу жизнь в лучшую сторону. Все написано кратко и лаконично с соответствующими подразделами. Это вам не “10 дней, которые потрясли мир” Джона Рида. Это 45 советов, которые потрясли жир 😊! 

Как правильно питаться, чтобы похудеть 

1. Держитесь подальше от причудливых диет, которые обещают быстрый результат. 
2. При похудении ставьте реалистичные цели (например, потеряйте 1 — 3 кг в наступающем месяце), а не сбросить 10-20 кг за месяц. Что быстро ушло, то быстро и вернется! Идеальный вариант 0.5 -1 кг в неделю. 
3. Старайтесь покупать экологически чистые продукты, меньше используйте в своем питании полуфабрикатов. Внимательно читайте состав покупаемых вами продуктов. 
4. Ежедневно планируйте свое меню на день. 
5. Желательно вести дневник вашего питания — это поможет вам не только самодисциплинироваться, но и в случае необходимости внести коррективы в вашу диету. 
6. Подумайте о том, чтобы записаться на прием к диетологу, чтобы получить от него рекомендации (это может быть одноразовая консультация). 
7. Попробуйте пропускать один или два ужина каждую неделю и заменять их свежими фруктами или кефиром. 
8. Научитесь распознавать, когда вы действительно голодны, а когда хотите поесть от скуки. 
9. На работу лучше брать обед, приготовленный собственноручно их свежих и диетических продуктов. В кафе или столовой вам редко предложат, что-то диетическое, либо это будет стоить приличных денег. 
10. Старайтесь есть все маленькими порциями, используйте маленькие приборы для приема пищи (тарелки, вилки, ложки). Попробуйте поесть, как в Азии палочками для еды. 
11. Ешьте только тогда, когда проголодались и останавливайтесь незадолго до того, как почувствуете себя насыщенными. 
12. Замените тяжелые и калорийные соусы на более лёгкие овощные и фруктовые, с использованием биойогуртов. 
13. По возможности, делите блюда на две равные порции и ешьте их через определенные промежутки времени. 
14. Избегайте сильного голода. Это ваш злейший враг. Есть надо часто и помалу. 
15. Имейте под рукой фрукты, овощи, орешки или сушеные фрукты, чтобы вы могли быстро перекусить, когда почувствуете голод. 
16. Вместо сливок добавляйте в кофе обезжиренное молоко. 
17. Выбирайте диетические источники белка, такие как курица, рыба и индейка. 
18. Ешьте больше пищи, богатой пищевыми волокнами, потому что они будут насыщать вас. 
19. В употребляемых блюдах больше используйте цельные злаки, травы и пряности для похудения.
20. Используйте в своем рационе полезные жиры — оливковое масло, оливки, авокадо, орехи. 
21. Перестаньте использовать сахар рафинад. Применяйте либо тростниковый сахар, либо безвредные природные сахарозаменители (ксилит, сорбит, стевия). 
22. Скажи «нет» газированным напиткам, — замените их водой или свежевыжатыми соками. 
23. Если вы любите поесть и вам сложно сразу ограничить себя в еде — между приемами пищи жуйте жвачку без сахара. 
24. Пейте больше воды (от 1.5 до 2.5 л), но не забывайте, что она должна быть не из под крана, а очищенная.

Физическая нагрузка 

1. Не сопоставляйте себя с остальными людьми. У каждого своя физиология. Делайте все, что в ваших силах, в соответствии с вашим типом телосложения. 
2. Если вы не любите ходить в спортзал или у вас на это нет времени и денег, — купите фитнес-тренажеры для дома или организуйте утренние пробежки. 
3. Купите спортивный костюм, пояс или одежду для похудения, кроссовки для бега, которые вам действительно нравятся, и носите их только когда тренируетесь. 
4. Привлеките друга-подругу для занятий спортом. Совместное дело всегда добавляет стимул. 
5. Если не удалось к тренировкам привлечь друзей, найдите в соцсетях спортивные группы с людьми, у которых есть те же цели и присоединяйтесь к ним. 
6. Составьте график тренировок на месяц и строго следуйте ему. 
7. Обязательно включайте силовую тренировку в выполняемые упражнения (мышцы сжигают больше калорий). 
8. Варьируйте свои тренировки, не делайте каждый раз одни и те же упражнения, чтобы мышцы не успевали адаптироваться и сжигали больше калорий. 
9. Увеличивайте дистанцию, нагрузки и время на те или иные физические тренировки. Причем эти составляющие можно использовать как поочередно, так и вместе. 
10. В перерывах между занятиями в спортзале включите в программу небольшую пешую или велосипедную прогулку. 
11. Наградите себя за хорошо проведенную тренировку низкокалорийным спортивным коктейлем.

Хочешь похудеть — худей! Стиль жизни

1. Уделяйте больше времени на то, чтобы что-то сделать и меньше времени на то, чтобы сесть и отдохнуть. 
2. Мотивируйте себя. На каждый потерянный килограмм — покупайте себе, что-то приятное цветы (как выбрать идеальный букет — здесь), украшения. А за “юбилейные” килограммы подарки посущественней — новую одежду или еще что. 
3. Играйте вместе со своими детьми или внуками, а не просто стойте и смотрите, как они веселятся. 
4. Если у вас нет внуков или маленьких детей, либо они далеко, заведите собаку. Ежедневные прогулки с питомцем тоже сжигают калории. 
5. Обязательно соблюдайте режим сна. Невыспавшиеся люди быстрее подвергаются стрессу и срываются в плане выполнения диет. 
6. Найдите способ фиксировать свои достижения каждую неделю — с помощью рулетки и весов. 
7. Будьте терпеливы — изменения, связанные с фигурой и весом происходят медленно! 
8. Запишитесь на занятия по здоровой кулинарии. 
9. Превратите спорт в социальный контакт с другими людьми. 
10. Сосредоточьтесь на людях, которые поддерживают и мотивируют вас идти дальше. 

Важно! Если вы не особо любите заниматься спортом, то чтобы похудеть вам придется придерживаться более строгих правил в питании. Если же вы любите поесть и вам сложно придерживаться строгих диет, то калории придется компенсировать более интенсивными физическими нагрузками. Ничто не уходит в никуда и ничто не появляется ниоткуда! 

Самая сильная мотивация для похудения

Если вы спросите большинство людей, каковы наиболее желательные цели в жизни, они ответят — здоровье и материальный достаток. А вы знаете, что о статистике полные люди болеют разными заболеваниями гораздо чаще чем другие. К тому же похудение и достижения финансового благополучие очень похожи друг на друга…Вы удивлены! А зря… Дочитайте этот материал до конца, и вы поймете, о чем я говорю.

5 сходств между похудением и финансовым благополучием

Конечно, вы можете мне возразить — есть богатые люди с избыточным весом, а есть стройные, но бедные люди.  Однако это как правило исключения из правил, простите за каламбур 😊. Если вы внимательней присмотритесь к реалиям жизни, то по поймете как похожи процессы похудения и обогащения.

1. Влияние образа жизни и привычек на вес и финансовое благополучие

Знаете ли вы, что однажды созданные жировые клетки в нашем организме не исчезают, не уменьшаются в количестве, а только сокращаются? В связи с этим наш вес как у детей и подростков определяет нашу тенденцию к увеличению веса в течение всей жизни. То есть, если у вас в детстве был лишний вес, то вам от него избавиться будет не легко.

То же самое и с навыками управления капиталом. Если у нас нет правильной финансовой культуры, если мы привыкли бесконтрольно тратить деньги, не вникаем в ценность тех или иных приобретённых вещей, нам будет очень трудно сколотить хоть какой-нибудь приличный капитал.

Хорошей новостью является то, что это сложно, но не невозможно. Сознательное изменение образа жизни преобладает над генами и плохими детскими привычками!

2. Целеустремленность и настойчивость помогают как в похудении, так и в обогащении

Возможность снижения веса напрямую связана с человеческой целеустремленностью и настойчивостью. Не страшно, если вы раз в месяц позволите себе есть вредную или сладкую пищу. Регулярность в диете, несмотря на разовые отклонения всегда будет иметь более положительный и продолжительный эффект, чем одноразовые акции с жестким голоданием. Настойчивость — это то, что ведет к великим и длительным изменениям.

То же самое и с управлением капиталом. Если вы будете следовать простому правилу «Оставляй больше, чем тратишь» каждый месяц, то у вас наверняка будут более весомые финансы, чем у тех, кто много зарабатывает, но тратит все.

3. Как при потере веса, так и при зарабатывании денег быстрые изменения обычно не работают

При похудении слово «быстро» является синонимом малой вероятности похудения “насовсем”. Мы хотим избавиться от лишнего жира, но при быстром и жестком голодании мы вместо этого теряем мышечную массу и обезвоживаемся. Другой не менее бесперспективный вариант — использовать таблетки для похудения, которые могут нанести вред нашему здоровью. Стабильность и долговечность в похудении достигается постепенно и планомерно. 

То же самое и с зарабатыванием денег. Как можно быстро достичь богатства? Есть несколько вариантов. Это может быть, например, благодаря выигрышу в лотерею, но сколько существует историй о лотерейных миллионерах, которые потратили впустую свои деньги, потому что они не готовы управлять ими. Точно так же потеря веса должна быть медленной, чтобы у нашего тела было время привыкнуть к изменениям и адаптироваться. 

Другим вариантом является нечестное обогащение, — срубили много бабла в легкую. Но скорее всего мы рано или поздно, за это ответим перед законом, или нарвемся на таких же беспринципных людей, которые обогатятся за счет нас. 

Так что слово «быстро», наиболее часто встречающееся в рекламе похудения и заработка, можете вывести из вашего активного словарного запаса.

4. Действуйте — это самое важное условие успеха как в похудении, так и на пути к богатству

Самый прямой путь к здоровью — это физические упражнения (спорт) и качественное питание, а также снятие стресса и позитивное мышление. 

Зарабатывание денег — почти то же самое. Физические упражнения замените на предпринимательство, самосовершенствование и профессиональный ростом, а также образованием и финансовую грамотность.

5. Как в похудении, так и в финансовом обогащении помогают знания  

Они является наиболее важным условием для достижения целей. Если мы попытаемся чего-то достичь в своей жизни, имея ложную информацию, то ничего не добьемся. 

Чтобы достичь положительного результата, нам необходима — правильная и точная информация. 

Задумывались ли вы, почему так много людей не могут похудеть или увеличить свои финансы, хотя со стороны они, кажется, прилагают огромные усилия для этого. Все просто — они не обладают нужными знаниями. 

Например, следование несбалансированным современным диетам или голодание, сопровождаемое вспышками неконтролируемого аппетита, не поможет похудеть. Прежде всего, это нанесет еще больший ущерб вашему организму. 

Нам нужно выяснить из надежных источников и понять, как работает наш организм, что происходит с нами, когда мы едим определенный тип пищи, и как похудеть здоровым и безопасным способом. 

То же самое и с управлением капиталом — мы должны стремиться к финансовой грамотности. Чтобы понять суть денег, как они работают и как правильно их распределить, сохранить, инвестировать и приумножить. Ну, а как создать создать себе финансовую подушку безопасности, а также о  6 секретах как копить деньги при маленькой зарплате, чтобы пережить любой кризис без материальных и нервных потрясений читайте в ссылках. 

Чего нельзя делать при похудении — 17 ошибок

1. Здоровое питание тоже требует подсчета калорий. Орехи, авокадо, паста из непросеянной муки, оливковое масло и темный шоколад — да, это все натуральное и полезное для здоровья, но это не значит, что эти блюда не содержат калории. Необходимо следить и за количеством калорий в здоровой пище!
2. Вы не завтракаете, — а зря… Пропуск завтрака может показаться отличным способом сэкономить калории, но ваше тело отреагирует само — и, к сожалению, не за счет похудения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, могут похудеть лучше, чем те, кто голодает утром. Поэтому каждое утро принимайте разумную дозу протеина, чтобы пополнить запас энергии и клетчатки, на первую часть дня.
3. Вы едите быстро… Многие люди просто не знают, когда перестать есть. Ешьте медленно и маленькими приборами. Уважайте сигналы, которые посылает вам ваше тело, и научитесь класть столовые приборы в нужное время!
4. Есть стоя или на ходу. Вы привыкли перекусывать перед открытым холодильником или рядом с кухней? Это плохо. Выделите несколько минут и сядьте за стол перекусить, не отвлекаясь ни на что другое. Когда вы отвлекаетесь на посторонние процессы легко можно съесть и лишнего.
5. Вы не высыпаетесь. Вы начали уделять больше времени физическим нагрузкам в ущерб сну? Во время упражнений вы потратите много энергии, которую обязательно нужно откуда-то черпать. Кроме того, недостаток сна может повысить аппетит!
6. Вы переоцениваете нежирную пищу. Замена всех блюд на их варианты с низким содержанием жира может быть коварной, поскольку они часто содержат дополнительную дозу натрия, сахара или искусственных ингредиентов, чтобы восполнить низкое содержание жира. Эта «легкая» диета также менее питательна и может быстрее привести к тому, что вы снова проголодаетесь. В конце концов, вы можете съесть больше калорий.
7. Вы едите недостаточно овощей. Овощи полезны всем, но вы оцените их вдвойне во время диеты. Они содержат много питательных веществ, мало калорий и клетчатки, что дает чувство сытости.
8. Недооценивание физических нагрузок. Считаете ли вы, что прогулки с собакой достаточно? Конечно, прогулка в течение 15 минут лучше, чем ничего, но тогда не стоит ожидать каких-либо ощутимых результатов. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужна как минимум 30-минутная кардио-тренировка в день. Попробуйте бегать, крутиться или заниматься аэробикой!
9. Вы не режете/измельчаете еду. Нарезать еду на мелкие кусочки может показаться немного детским, но это простой и научно доказанный способ добиться ощущения сытости и есть меньшими порциями, чем обычно.
10. Вы все еще пьете колу или другие газированные напитки. Даже диетическая кола мешает вашей тонкой талии и не имеет пищевой ценности, поскольку содержит значительное количество сахара и это не говоря уже об других газированных напитках!
11. Салатные листья и салат как блюдо у многих одно и то же. Салатный лист это один из самых полезных ингредиентов, которое вы можете себе представить. По крайней мере, пока вы не украсите его кусочками бекона, козьим сыром и множеством соусов и заправок. С такими ингредиентами вы просто умножаете исходное количество калорий.
12. Вы пьете мало воды. Если вы пьете много воды перед едой, вы не едите так много, холодная вода также ускоряет ваш метаболизм и, что не менее важно, вам не придется утолять жажду сладкими напитками. И это веские причины избегать обезвоживания!
13. У вас нет времени на развлечения. Поскольку стресс заставляет организм потреблять больше еды, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы повеселиться и расслабиться. А главное, приятное можно сочетать с полезным, ведь такие занятия, как танцы, походы или шоппинг — это не только развлечение, но и сжигание калорий.
14. Вы сидите на диете, но… Торт за прилавком выглядел так заманчиво, или вы съели пакет чипсов перед сном. Если вы придерживаетесь диеты только наполовину, тем более если вы решили ее заменить таблетками для похудения, — не ждите полного результата. Наши маленькие слабости выливаются в то, что весы показывает одно и то же число?
15. Вы часто обедаете в ресторане. Небольшие порции со всеми этими закусками, десертами и напитками могут показаться приятными, но определенно не диетическими. Если вы не хотите отказываться от ужина на свежем воздухе, закажите более здоровые блюда, например салаты или креветки на пару с овощами. И запивайте еду водой!
16. Количество калорий считаете в уме или приблизительно. Чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, важно все записывать. Недавнее исследование показало, что наиболее успешными в похудении оказались те, кто вел дневник питания.
17. Вы носите слишком свободную одежду. Это удобно, но большая одежда будет закрывать ваше тело, и вы часто забываете, как она выглядит на самом деле, что может привести к потере мотивации к похудению. 

Метки: Метки здоровье советы